戒烟21天的效应_戒烟21天注意什么生肖

1.我戒烟戒了21天,今天不知道怎么又很想抽它。想知道彻底戒烟的方法

2.自制力差 抽烟成瘾最不易戒掉的生肖？

3.戒烟二十一天的定律是什么？

戒烟二十一天的定律指的是一个人戒掉某种习惯，不仅仅限于吸烟，需要连续坚持二十一天，才能真正养成新的生活习惯。

戒烟二十一天定律是一种心理学理论，它认为只要一个人坚持一个新习惯二十一天，就能够形成新的习惯。如果你希望戒烟，你可以通过连续二十一天拒绝吸烟来戒掉烟瘾。如果你希望学会一项新技能，你可以通过每天花费一定时间来练习来提升自己的水平。

从心理学角度来看，二十一天定律的理论基础是人类的习惯形成机制。人类习惯行为的形成是一种自我加强的过程。当人们不断重复某个行为时，大脑就会形成新的神经通路，使该行为变得更加容易和自然。因此，如果一个人能够坚持做某件事情二十一天，那么这个行为就会变成他的习惯，成为他的自然反应。

戒烟二十一天的注意事项

1、戒烟开始后，坚决拒绝每一根香烟，不管发生什么，有何种理由都坚决不能再吸一根烟。

2、明确戒烟的目的和对自身健康的益处，提高戒烟的意识，在此期间尽量不要闻到烟味，以免导致戒烟失败。

3、选择适合自己的戒烟方法，比如逐渐减少每天的烟量，使用戒烟贴等工具。

4、寻求亲朋好友的支持和鼓励，可以选择加入戒烟小组，通过互相监督和交流戒烟经验，来共同克服困难。

5、调整生活规律，可以加强体育锻炼，多喝水，保证充足的睡眠等等，以减轻戒烟期间的不适感。

我戒烟戒了21天,今天不知道怎么又很想抽它。想知道彻底戒烟的方法

戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。

1、吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。即使最强烈的烟瘾，持续的时间也就是一小会儿。

2、戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变。戒烟1年后，患心脏病的风险就降低为原来吸烟时的一半。大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。

3、40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。戒烟越早越好。

4、21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。

自制力差 抽烟成瘾最不易戒掉的生肖？

戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。

第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。

第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。

第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。

第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。

第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。

第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。

第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。

第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。

第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。

第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。

第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。

第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。

第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。

第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。

第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。

第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。

第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。

第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。▲

戒烟二十一天的定律是什么？

在我们的生活中，有些人很容易被外界的诱惑所吸引，他们很容易沉沦，很容易过着纸醉金迷，乐不思蜀的生活。而且他们也很容易粘上一些不良的习惯，就比如说抽烟喝酒之类的。你知道在十二生肖中，自制力差，抽烟成瘾最不易戒掉的生肖有哪些吗？

属牛：不懂得克制属牛人是一个很优秀的人，他们知道自己未来想要什么，也懂得提升自己。但是他们却经常忽略了一些生活的小细节，因为他们是一个很忧愁的人，他们的性格就是如此。所以他们学会了抽烟来释放自己的心情，但是他们又不懂得克制抽烟的数量，所以很难戒烟。

属兔：放纵自己属兔人是一个喜欢享受生活的人，他们不会对自己的要求太过于严苛。所以他们喜欢一些新奇的东西，别人抽烟他们也会去学习，但是他们虽然知道抽烟会有损自己的健康，但是他们却不喜欢忍者戒烟，他们喜欢放纵自己，觉得人生不过短短几十年，要享受生活。

属蛇：没有毅力属蛇人是一个游手好闲的人，他们其实是一个很没有毅力的人，他们不懂得坚持，所以他们经常是做什么事情都不会成功，而他们又不懂得反思自己。而且戒烟是一个很需要毅力的事情，如果不能对自己下狠心的话是很难戒掉的，所以他们戒烟经常是半途而废。

属猪：工作压力大属猪人是一个很努力的人，他们现在拥有的生活都是他们一步一个脚印而奋斗得来的。所以他们的心理压力其实是非常大的，他们习惯用抽烟来缓解压力。所以他们其实是知道抽烟不好的，但是他们又习惯用抽烟来缓解自己的压力。所以他们也是很难戒烟成功的。（

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戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。

戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。

戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和唿吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。

戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。

戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会做噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。

戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

如何度过戒烟最难熬的前5天

1、戒烟期间多喝水，至少8杯水，能促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，烟瘾难耐时可立即淋浴。

3、在戒烟的那5天里，乃至以后的日子，都要保持充足的睡眠，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸5分钟，可有效抵抗饭后一支烟。

5、不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，这样能让烟味变得更糟。

6、尽量避免吃油炸食物、甜食，能帮你维持在一个良好的体重范围。